Preparazione fisica prestagione

Ciao
mi pare che se ne sia già parlato, ma non trovo più il vecchio 3d (forse con la "ristrutturazione" del forum si è perso).
Stiamo andando verso la ripresa dell'attività (parlo per me che vivo in mezzo ai monti lo so che "giù nella bassa" già giocate) e vorrei sapere se avete qualche esercizio di preparazione che eseguite, in modo da arrivare al momento di riprendere in mano i bastoni un po' meno "arrugginiti"

Ciao