Swing e potenziamento in palestra

[adam]

come ogni sport necessita di una preparazione fisica che migliori le capacità, nel caso del golf il colpo più impegnativo dal punto di vista fisico è rappresentato dal full Swing, dove bisogna coordinare i muscoli in maniera sinergica. Al di là delle tecniche di allenamento conosciute addominali obliqui, Stretching, lavori aerobici, potenziamentiìo della schiena ecc... sto sviluppando un'allenamento sull'impatto solido della palla il quale sto trovando dei discreti risultati in potenza e lunghezza.
La tecnica e quella di utilizzare una attrezzatura con cavi e manubri ad esempio cavi incrociati (chi frequanta palestre sà di cosa parlo).
PER DESTROSI
STANCE mettersi al centro della macchina con i piedi che devono essere all'interno delle spalle
MANO SX afferare in presa il manubrio come fosse un bastone
MANO DX un pò più scomoda (per via della tensione del cavo e della conformità del manubrio) metterla in posizione classca della impugnatura
MOVIMENTO eseguire dei movimenti da destra a sinistra il braccio SX deve essere teso (ingessato) nei famosi 50 cm dove si svolge l'impatto della palla esempio uscire con il manubrio 10 cm a DX e portarlo a 10 cm SX.
il peso consigliato e tra i 5 e i 15 kg con 15 ripetizioni per 3 sessioni.
l'allenamento consiste di potenziare il tricipte brachiale senza renderlo troppo muscoloso.
La sensazione che avrete durante l'impugnaturadel bastone mentre i polsi e le mani sono rilassati sentirete il tricipite già in tensione ma non troppo, quando andrete a colpire la palla avrete la sensazione di un impatto solido e dritto sulla palla. Questo allenamento l'ho sperimentato circa 2 mesi fà per tre volte a settimana per ora ho guadagnato alcuni metri con il driver e ottimi voli con i bastoni.
Questo esercizio serve solo a potenziare e non usare le braccia per colpire la palla come sappiamo che lo swing deve essere esguito dai 16 movimenti

[Eddy John]

Ciao Adam,

l'argomento mi interessa parecchio perchè sto affrontando proprio in questo momento una sorta di preparazione atletica alla nuova stagione.

Sfruttando uno studio fatto dalla Uisp (ty ronnie ) che analizza ogni singolo movimento di ogni signolo muscolo coinvolto nello swing, ho sottoposto una richiesta al trainer della palestra dove mi alleno.

Il trainer dopo aver esaminato le carte, mi ha costruito un programma di lavoro specifico.
Si è deciso di non fare un tipo di lavoro che scimmiotti lo swing, piuttosto di far lavorare tramite esercizi specifici le singole muscolature coinvolte nello swing.

Si prendono ad esempio al lavoro gli intrarotatori (si chiamano così? boh ) della spalla con un esercizio, bicipiti e tricipiti con altri esercizi, pettorali alti e bassi con es differenti, ecc ecc

Questo a mio giudizio è positivo in quanto non legando il carico fisico ad un movimento simil swing si hanno comunque molti esercizi a disposizione e soprattutto si può lavorare con carichi specifici e magari più alti, senza incorrere nel timore di irrigidire troppo la muscolatura a discapito dell'elasticità.

Insomma un lavoro più "chirurgico" e, dopo il primo mese, direi anche soddisfacente.

[mus]

Originalmente inviato da Eddy John

Ciao Adam,

l'argomento mi interessa parecchio perchè sto affrontando proprio in questo momento una sorta di preparazione atletica alla nuova stagione.

Sfruttando uno studio fatto dalla Uisp (ty ronnie ) che analizza ogni singolo movimento di ogni signolo muscolo coinvolto nello swing, ho sottoposto una richiesta al trainer della palestra dove mi alleno.

Il trainer dopo aver esaminato le carte, mi ha costruito un programma di lavoro specifico.
Si è deciso di non fare un tipo di lavoro che scimmiotti lo swing, piuttosto di far lavorare tramite esercizi specifici le singole muscolature coinvolte nello swing.

Si prendono ad esempio al lavoro gli intrarotatori (si chiamano così? boh ) della spalla con un esercizio, bicipiti e tricipiti con altri esercizi, pettorali alti e bassi con es differenti, ecc ecc

Questo a mio giudizio è positivo in quanto non legando il carico fisico ad un movimento simil swing si hanno comunque molti esercizi a disposizione e soprattutto si può lavorare con carichi specifici e magari più alti, senza incorrere nel timore di irrigidire troppo la muscolatura a discapito dell'elasticità.

Insomma un lavoro più "chirurgico" e, dopo il primo mese, direi anche soddisfacente.

puoi passare la scheda degli esercizi? pls

[Eddy John]

Originalmente inviato da mus

puoi passare la scheda degli esercizi? pls

uh mama ce l'ho in palestra... vedo di farmene una copia poi la mando

[adam]

Si prendono ad esempio al lavoro gli intrarotatori sono esrecizi specifici nati per gli atleti di pallavolo "tecniche di allungamento della spalla" la quale forza esplosiva all'unità muscolo legamentosa della spalla, può determinare un accorciamento che si traduce con una limitazione di mobilità articolare questi esercizi sono molto legati allo STRETCHING.

Comunque anche io sarei curioso di analizzare la scheda di esercizio

a_etolli@yahoo.it

[mus]

quindi eddy ... ti tocca! thks

[Andrea_Jack]

Adam sei un grande, hai messo per iscritto ciò che sto facendo da inizio ottobre, 3 volte la settimana. Oltre agli esercizi per il mio allenamento svolgo proprio quello da te descritto ai cavi e l'ho trovato subito utilissimo per sentire quali e come lavorano i muscoli nello swing, la rotazine del bacino insieme al lavoro svolto dalle spalle, avambracci; insomma, mi sta aiutando ad essere più fluido e sentire maggiormente lo swing! il bello è che siamo 6 amici, 5 maschi ed una donna che lo fanno, seguiti da un personal trainer che si dedica agli esercizi per il golf.

[Andi]

Approfitto, se posso, per una domanda su questo tema...

A 33 anni non ho propriamente la flessibilità di un giunco , e dopo un po' di mesi di golf ho ancora difficoltà nel movimento più peculiare di questo sport, ovvero una rotazione decente delle spalle rispetto alle gambe.

Partendo dal presupposto che non vado in palestra, ci sono esercizi da fare in casa che aiutino a rendere più estesa la rotazione delle spalle ?

Grazie

[adam]

Originalmente inviato da Andrea_Jack

Adam sei un grande, hai messo per iscritto ciò che sto facendo da inizio ottobre, 3 volte la settimana. Oltre agli esercizi per il mio allenamento svolgo proprio quello da te descritto ai cavi e l'ho trovato subito utilissimo per sentire quali e come lavorano i muscoli nello swing, la rotazine del bacino insieme al lavoro svolto dalle spalle, avambracci; insomma, mi sta aiutando ad essere più fluido e sentire maggiormente lo swing! il bello è che siamo 6 amici, 5 maschi ed una donna che lo fanno, seguiti da un personal trainer che si dedica agli esercizi per il golf.

un consiglio allenati bene gli addominali obliqui anche a casa da supino oppure con rotazioni del busto e addominali contratti con il bastone della scopa ti servirà a basculare di meno con le anche durante lo swing

[dayspring]

Originalmente inviato da Andi

Approfitto, se posso, per una domanda su questo tema...

A 33 anni non ho propriamente la flessibilità di un giunco , e dopo un po' di mesi di golf ho ancora difficoltà nel movimento più peculiare di questo sport, ovvero una rotazione decente delle spalle rispetto alle gambe.

Partendo dal presupposto che non vado in palestra, ci sono esercizi da fare in casa che aiutino a rendere più estesa la rotazione delle spalle ?

Grazie

Una striscia di moquette, un bicchiere di carta, una pallina e un putt!
Mezzora al giorno di questo allenamento ti migliora lo score più di 4 ore di palestra al giorno.