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[neroman]

FONDAMENTALE nuovo articolo in home page di Francesco ... direi che si presta a discussioni e commenti ... io sto mettendo da parte gli eurini per il mio corso di golf mentale... credo proprio che sia un valido aiuto al mio miglioramento...

[evergreen]

FONDAMENTALE nuovo articolo in home page di Francesco ... direi che si presta a discussioni e commenti ... io sto mettendo da parte gli eurini per il mio corso di golf mentale... credo proprio che sia un valido aiuto al mio miglioramento...

Ciao a tutti.
Riporto qui per comodità l'esercizio contenuto nell'articolo
"Superare i propri limiti inconsci con l'allenamento mentale: limportanza di espandere la propria Zona di Comfort",
in forma dettagliata ed ampliata in modo che la scaletta delle istruzioni sia più chiara possibile.

La procedura di individuazione della ZdC è abbastanza semplice.
Solitamente si fa durante la prima sessione di Allenamento Mentale.

Ti propongo un semplice esercizio. Leggi tutto fino alla fine prima di farlo.

Mettiti in un luogo tranquillo in cui sei sicuro di non essere disturbato per almeno 20 minuti.

Scrivi questa frase:

“Io mi sento perfettamente sicuro ed in grado di realizzare il punteggio di ___ “
.. e poi ripetila ad voce alta.

Parti con un punteggio molto più alto della tua media attuale, in modo che la prima volta che fai questa affermazione (ripeto: a voce alta) tu ti senta congruente e sicuro di te al 100%, ovvero questa affermazione sia vera per te al 100%.

Nel passo successivo, abbassa il punteggio di uno, ripeti l’affermazione nuovamente e nota quanto la senti vera per te. Se la tua sicurezza è ancora al 95÷100%, continua ad abbassare il punteggio di un colpo alla volta fino a quando non sei più tanto sicuro di poter realizzare quel punteggio.

Nel quantificare la sicurezza non pensarci troppo, perchè si tratta di un indicatore relativo: solo tu puoi avere i riferimenti che vanno bene per te.
Quando fai l'affermazione, lo senti subito se è vera per te al 100%.
Se invece devi pensarci un po' troppo sulla % da assegnare (insomma, hai qualche dubbio), allora probabilmente non sei più al 100% di certezza, ma cominci a sfiorare il limite della tua ZdC.
Punto più o punto meno, non ha importanza: quello che è importante è avere un'idea abbastanza precisa della tua situazione attuale.

Esempio
Supponiamo che tu parta da 85 per poi scendere a 84, 83, 82 (su cui ti senti sicuro al 95÷100%) ma quando arrivi a 81 cominci ad avere dei dubbi o delle sensazioni di scarsa sicurezza riguardo alla tua capacità di farcela (magari perché senti una vocina interna che ti dice:”Ma chi credi di prendere in giro?!?” o provi una sensazione che ti fa capire che non ti senti congruente con quell’affermazione).

Ecco la scaletta da seguire:

“Io mi sento perfettamente sicuro ed in grado di realizzare il punteggio di 85 “
.. e poi ripetila ad voce alta --> sicurezza al 100% -->


“Io mi sento perfettamente sicuro ed in grado di realizzare il punteggio di 84 “
.. e poi ripetila ad voce alta --> sicurezza al 100% -->


“Io mi sento perfettamente sicuro ed in grado di realizzare il punteggio di 83 “
.. e poi ripetila ad voce alta --> sicurezza al 100% -->


“Io mi sento perfettamente sicuro ed in grado di realizzare il punteggio di 82 “
.. e poi ripetila ad voce alta --> sicurezza al 95-100% -->


“Io mi sento perfettamente sicuro ed in grado di realizzare il punteggio di 81 “
.. e poi ripetila ad voce alta --> sicurezza al 70% , cominciano i dubbi sulla propria capacità di consolidare e mantenere questo score -->


“Io mi sento perfettamente sicuro ed in grado di realizzare il punteggio di 80 “
.. e poi ripetila ad voce alta --> sicurezza al 50% , dubbio e incertezza sulla propria capacità di consolidare e mantenere questo score

Complimenti!

Nell'esempio specifico, hai appena scoperto che, nel tuo ruolo di giocatore di golf, 81 è la tua attuale ZdC.

Finché la tua ZdC rimane questa, ci potrebbero essere delle interferenze che cercheranno di mantenerti bloccato dove ti trovi o di sabotare i tuoi tentativi di consolidare la tua performance ad un livello di gioco superiore (e nel caso specifico ti impedirà di scendere sotto gli 80).

Ora però abbiamo ottenuto un primo risultato molto importante : sappiamo su cosa lavorare con l’ Allenamento Mentale per liberarti da questo blocco e migliorare il tuo punteggio.

Se avete dubbi, chiedetemi.

A presto
evergreen

[neroman]

vado già oltre ma riflettendoci io credo di avere Zone di Comfort diverse a seconda dei campi in cui mi trovo a giocare. Nello specifico il mio Circolo, Bogogno, mi risulta stranamente più ostico di altri campi dove gioco.

Più facile avvicinarsi al par lordo del campo a Crema, all'Alpino che non a Bogogno dove gioco ormai da due anni.

In questo caso è chiaro che il giocatore è lo stesso ... quindi la condizione mentale con cui approccio il percorso, che dovrei dominare meglio, mi fa sbagliare?

Aggiungo che l'anno scorso sono stato il miglior giocatore delle singole buche (infatti primo nello score d'oro) e tutt'ora sono in testa anche per il 2008 a questa classifica. Evidentemente so quindi come giocare la singola buca, ma ancora non riesco a dominare il percorso nel suo complesso.

[evergreen]

Ciao Neroman, giusto per capire, ti faccio qualche domanda.

Per ognuno dei percorsi (Bogogno, Crema, Alpino) che hai nominato:
- Attualmente, qual'è il tuo score medio?
- In base all’esercizio per individuare la ZdC, qual’ è lo score migliore che ti senti sicuro al 100% di realizzare?

evergreen

[neroman]

81 per Crema (par 73)

76 per Alpino (par 69)

85 Bogogno (par 72)

è chiaro che ho superato questi livelli in condizioni di forma scarse...

[evergreen]

81 per Crema (par 73)

76 per Alpino (par 69)

85 Bogogno (par 72)

è chiaro che ho superato questi livelli in condizioni di forma scarse...

Non capisco, mi manca un dato:
81 per Crema, 76 per Alpino, 85 per Bogogno sono sia il tuo score medio effettivo che la tua ZdC (ovvero lo score minimo che ti senti sicuro al 100% di riuscire a fare su quel campo??

[neroman]

SCUSAMI HAI RAGIONE avevo letto di fretta la tua domanda e ho risposto senza pensarci:

mediamente :

Alpino score medio 73 (REALE SU 17 GIRI) ZdC 76 Par 69
Crema score medio 79 (REALE SU 5 GIRI FATTI) ZdC 83 Par 73
Bogogno score medio 86 (REALE SU 25 GIRI) ZdC 90 Par 72

Su Bogogno ho dentro di me una convinzione diversa da quella che la realtà dei numeri mi dimostra... ecco perchè nel primo post avevo inserito 86 (già pensandolo come score massimo) ... dovendo però dirti un score sicuro al 100% ecco che ti metto 90 , pur essendo per me uno score assolutamente inguardabile...

Insomma pur avendo il problema Bogogno non mi sento così scarso su quel campo... come i freddi numeri dimostrano...

[evergreen]

mediamente :

Alpino score medio 73 (REALE SU 17 GIRI) ZdC 76 Par 69
Crema score medio 79 (REALE SU 5 GIRI FATTI) ZdC 83 Par 73
Bogogno score medio 86 (REALE SU 25 GIRI) ZdC 90 Par 72


Ottimo!
Grazie per aver condiviso questi dati con noi.
Neroman, tu riesci a fare mediamente meglio di ciò che percepisci essere la tua ZdC.
Da quella che è la mia esperienza, la ZdC è di solito un po’ più a ridosso dello score medio, quindi nel tuo caso, secondo me, potrebbe essere po’ più ampia.

Comunque, considera che quanto si è fatto qui comunicando attraverso la scrittura (fredda ed arida come i numeri perché ti fa perdere almeno l' 80% della comunicazione) ed ha richiesto un paio di giorni di scambi di email, in realtà quando viene fatto telefonicamente o in diretta tra coach e giocatore avviene più velocemente e con maggiore precisione.

E così come la scrittura, sono d’accordo con te, anche i numeri sono freddi, ma utilissimi perchè comunque abbiamo bisogno di un riferimento con cui misurare i miglioramenti ottenuti con delle sessioni di allenamento mentale (pensa ad esempio al salto in lungo o al salto in alto: sembrano tutti bei salti, ma alla fine la differenza tra l'oro e l'argento si gioca sui centimetri, e per chi vince sono i centimetri più emozionanti di una carriera, spesso di una vita).

Venendo al caso specifico, il giocatore che mi chiedesse di aiutarlo a migliorare partendo da questa situazione attuale ha varie possibilità di lavorare con l’allenamento mentale: un modo potrebbe essere quello di iniziare dal percorso percepito come più ostico, ad esempio allargando la ZdC da 90 a 80, lo score medio potrebbe scendere a 80-78, con un miglioramento di 6-8 in meno.

(e qui rimango conservativo, anche se in realtà si sono visti abbassamenti di anche 10-15 dallo score medio in tempi anche abbastanza rapidi, dove non ci sia però un limite tecnico particolarmente significativo. Nel caso di un limite tecnico, possono essere necessarie alcune lezioni tecniche specifiche con un maestro, con la consapevolezza che poi con l’allenamento mentale è possibile allineare la propria ZdC con i nuovi miglioramenti tecnici appresi, facendoli propri e integrandoli in modo regolare nella propria abitudine corrente di gioco)

Una volta ottenuto un miglioramento sul percorso percepito come più difficile, spesso questo ha effetti benefici anche sulla riduzione degli score effettivi ottenuti sugli altri campi.

Se proprio ci dovesse qualche aspetto specifico degli altri percorsi che il giocatore percepisce come ostico, anche questo viene gestito come fatto in precedenza, con l’allenamento mentale, ma di solito c’è molto meno lavoro da fare.

Se avete bisogno di chiarimenti, chiedetemi pure.

A presto
evergreen

[neroman]

A questo punto credo che , dopo Modena il primo e il due giugno, fisseremo il nostro corso base di allenamento mentale ...

Il discorso si fa interessante e voglio approfondirlo...